Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

15 минут для ваших ягодиц

15 минут для ваших ягодиц
Сделайте ваши ягодицы крепкими, упругими и избавьтесь от неприятной дряблости всего за 15 минут с этими 5 упражнениями. Все, что вам для этого понадобится – стул со спинкой.

Плечевой мост на одной ноге
Цель: мышцы поясничного отдела спины, ягодицы и задняя поверхность бедра

  • Лягте на пол, пятками упирайтесь о сидение стула, руки раскиньте в сторону ладонями вниз.
  • Поднимите правую ногу до уровня бедра, тяня носок на себя. Медленно отрывайте таз от пола, пока тело не образует единую прямую линию; опуститесь вниз.
  • Делают 20 повторов, держа одну ногу поднятой. Затем возвращаются в исходное и повторяют для другой ноги.

Твист
Цель: ягодицы, таз и голени

  • Встаньте на носки позади стула, ступни вместе, руки положите на спинку стула.
  • Держа спину прямой, немного наклоните корпус вперед к стулу, согните колено левой ноги и поместите ее ступню на правое колено.
  • Держа корпус неподвижным, а ступню левой ноги на правом колене, медленно отведите левое колено в сторону, раскрывая таз; затем медленно вернитесь в центр.
  • Делают 10 повторов, стоя на носках, затем меняют ноги и повторяют.

Шаг вверх, кик назад
Цель: таз, ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы

  • Встаньте перед стулом: ноги на ширине плеч, руки на талии.
  • Сделайте шаг правой ногой на сидение стула, левое колено согните и поднимите на уровень бедра перед собой.
  • Наклонитесь немного вперед и сделайте левой ногой кик назад. Возвратите колено в исходное положение на уровень бедра и выпрямитесь.
  • Встаньте левой ногой на пол, затем приставьте правую и сделайте ей выпад назад; повторите подъем.
  • Сделайте 10 повторов, поменяйте ноги и повторите.

Глубокие приседания
Цель: ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра

  • Встаньте спиной к стулу: ноги на ширине бедер, ноги на талии.
  • Поднимите левую ноги и опустите ее носок на сидение стула позади вас.
  • Сделайте приседание на одной опорной ноге, правое колено держа ровно над пальцами ног, а левое направляя в пол. Выпрямите правую ногу, чтобы подняться.
  • Сделайте 15 повторов, поменяйте ноги и повторите.

Приседание и подъем на носки
Цель: ягодицы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы

  • Встаньте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Медленно (на 4 счета) присядьте, пока колени не будут под прямым углом и переместите ваши прямые руки перед собой (на уровне плеч).
  • Сразу же поднимитесь вверх, встав на носки и вытянув прямые руки вверх над головой; задержитесь на 2 секунды.
  • Возвратитесь в позицию приседания; сделайте 15 раз.
Фото: Fitho, Fitnessmagazine
126 739 3 10 ноября 2010, 16:29
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
Красивая попа - это хорошо!
Вау
Вот есть очень эффективный комплекс упражнений в видео записи. Все расписано по секундам. 8 минут занятий в день и вы действительно получаете положительный результат! После первого же занятия вы почувствуете мышцы пресса, о которых ранее не знали :) И пусть пресс пока еще далек от идеала, но изменения налицо! Кроме того, у меня еще и улучшилась форма ягодиц, они стали еще рельефнее и упруже.
Очень рекомендую! Занимаюсь сам!

СКАЧАТЬ
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить