Акцент на бицепс

Вы усердно тренируетесь, соблюдая рекомендации тренера, диетолога, врачей. Какие-то мышцы развиваются быстрее, другие – медленнее. Сегодня мы расскажем о том, что можно предпринять, чтобы сделать акцент на пик бицепса, даже если на ваш взгляд, вы перепробовали все.

Пик бицепса представляет собой длинную (ее еще называют внешней) головку бицепса. К упражнениям именно на эту часть бицепса относятся:

различного рода сгибания, во время которых руки оказываются позади тела:

• сгибания рук с гантелями, лежа на наклонной скамье

• тяга нижнего блока одной рукой

сгибания, когда руки находятся в упоре:

• концентрированные сгибания

• сгибание рук со штангой узким хватом

или когда запястья находятся в нейтральной позиции:

• сгибание гантелей хватом молоток

• сгибание рук с EZ-грифом