Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.
Цели тренировки
Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.
Примечания по программе
- Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
- Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
- Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
- Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.
Тренировка
Круг 1: 15/10с
>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
Круг 2: 10/10с
>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
Круг 3: 5/10с
>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
12 сентября 2012, 14:50
12 сентября 2012, 18:50
13 сентября 2012, 18:57
18 ноября 2012, 21:32
18 ноября 2012, 21:33
7 июля 2013, 18:35