Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий

Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.

Цели тренировки

Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Примечания по программе

  • Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
  • Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
  • Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
  • Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.

Тренировка

Круг 1: 15/10с

>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с

>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с

>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

Фото: Мensfitness
16 464 6 12 сентября 2012, 12:28
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
интересная тема. в понедельник и попробую
делаю все эти отжимания, но не в такой последовательности. в принципе, мне пока особо плечи-грудь не нужна, вроде все в норме
ну как отдельную тренировку делать бы не стал. добавил бы вместо тренажеров это, особенно тем, кто не любит отжиматься. ибо надо!
какие то советы... как бы помягче... ГАВНО словом
какие то советы... как бы помягче... ГАВНО словом
прикольно! осталось узнать как правильно отжиматься
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить