Усильте себя в седле с этой быстрой и простой тренировкой мышц пресса.
Снежный ангел
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Мягко сожмите ягодицы и медленно поднимите грудь, руки и ноги не выше, чем на 15 см. Вытяните руки над головой и разведите ноги в стороны. Постарайтесь коснуться руками друг друга. Вернитесь к стартовой позиции, расслабив грудь, руки и ноги. Повторите 15 раз.
Альпинист
Примите упор лежа, подложив маленькие полотенца или бумажные тарелки под каждую ногу. Сведите лопатки вместе и подтяните мышцы пресса к позвоночнику. Не раскачивая таз, медленно ведите правое колено груди, скользя ногой по полу, затем так же медленно поставьте назад. Повторите левой ногой. Это 1 повтор; сделайте 15 раз.
Скручивания в сторону
Сядьте на пол, согните колени, пятками слегка касайтесь пола. Сведите левую руку в кулак, обхватите сверху правой ладонью и держите их на расстоянии примерно 15 см перед грудью. Держа ноги неподвижными, скрутите туловище направо. Держитесь, толкая левый кулак в правую ладонь, 15 секунд. Скрутитесь влево и повторите.
Планка с попеременными касаниями коленями пола
Примите позицию планки с упором на предплечья и ступни, расставленные на расстоянии 20-25 см друг от друга. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Медленно опустите правое колено на пол, затем выпрямите ногу. Теперь коснитесь пола левым коленом. Это 1 повтор; всего сделайте 15 раз.
Фото: Вicycling
Комментариев пока нет