Круговой тренинг: особенности и примеры

Если вы задумались о том, как быстро войти в хорошую спортивную форму, подтянуть мышцы или улучшить свои показатели в каком-либо виде спорта, то пришло время обратить свое внимание на круговой (цикличный) тренинг.

Круговой тренинг – программа, состоящая из нескольких упражнений, которые вы выполняете одно за другим без паузы. После того, как вы закончили цикл, можете сделать перерыв на 2-3 минуты перед тем, как повторить его снова. Некоторые выполняют этот тренинг совместно, стартуя по очереди, страхуя друг друга и вырабатывая в каком-то роде общий командный дух.

К плюсам кругового тренинга относится то, что вы сжигаете больше калорий, чем при выполнении аналогичных упражнений, но с перерывами на отдых. Также вы увеличиваете свою выносливость и получаете более результативную тренировку, потому что при круговом тренинге уже через 15 минут тело начинает работать эффективно.

Предлагаем вам попробовать один из этих вариантов тренинга. Делайте его по 3 раза за одно занятие.

Вариант 1

• Приседание (вес собственного тела) – 15 повторов
• Отжимание от пола – 15 повторов
• Отжимания на брусья или от стула (на трицепсы) – 15 повторов
• Подъемы ног лежа - 15 повторов

Вариант 2

• Выпады (вес собственного тела) – 10 повторов для каждой ноги
• Подтягивание на перекладине – 15 повторов
• Прыжки на месте – 1 минута
• Подъемы на степ – 15 повторов
• Боковые скручивания (велосипед) – 10 повторов в каждую сторону
• Приседания (упор присев) – 15 повторов
• Приседания Сумо – 15 повторов
• Отжимания от пола – 15 повторов
• Упражнение «планка» - 30 секунд.

Фото: Superfitnesscircuitsbrighton