Конечно, вряд ли именно вы находитесь в зоне риска умереть от обезвоживания. Так почему, если вода есть в свободном доступе, мы так волнуемся по этому поводу? Даже самая незначительная нехватка воды в организме может поставить под угрозу ваше здоровье и снизить эффективность разминки. Вот способы удостовериться, что вы получаете достаточное количество воды.
Сброс веса
Знаете ли вы, что употребление только 0,5 л воды в день повышает скорость метаболизма приблизительно на 30%? А если человек повышает свое ежедневное питье воды до 1,5 л, то ежегодно он сжигает ежегодно дополнительно 17400 Ккал, т.е. минус 2,5 кг веса только от простого обильного питья воды. Кстати, те, кто пьет воду перед едой, съедает на 75 Ккал меньше за один прием пищи.
Улучшение ясности ума
Недостаток воды в организме приводит к быстрой утомляемости, уменьшению внимания и ослаблению краткосрочной памяти. Даже уменьшения количества воды на 1-2% приводит к худшим показателям выполнения тестов на сообразительность и интеллект.
Лучшие результаты в спортзале
Если вы не видите эффекта от своих тренировок, возможно, в этом виноват недостаток воды. Мускулы – это порядка 80% воды, поэтому если ее недостаточно, то уменьшается кровоток к мозгу, мышцы получают меньше питательных веществ и замедляется процесс восстановления. Вода также снижает вероятность травм, особенно в суставах и соединениях, смазка которых также состоит из жидкости.
Общий вид
Конечно, это не панацея от старения, но вода улучшает внешний вид кожи, снижает сухость, увеличивает ее эластичность и тонус. Именно вода образует слюну, которая является естественной защитой ваших зубов.
Сколько воды вам необходимо?
Определить количество воды, которое вам необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, можно по простой формуле: 1 литр на 30 кг веса. Более точную цифру может посчитать специалист по питанию, исходя из вашего роста и веса. При этом учитывайте, что если вы ведете активный образ жизни, живете в жарком климате или употребляете специальный спортивные добавки (например, креатин), то необходимо задуматься о дополнительном употреблении воды.
Совет: последние исследования показали, что насыщение организма водой должно происходить не только за счет непосредственно питья. Порядка 20% жидкости человек должен получать с пищей: суп, арбуз, шпинат и т.д.
Фото: Вmore
13 июля 2010, 18:15
Благодаря 1,5 литрам воды в день, я потеряла 2 килограмма, потому, что есть постоянна перестала, ведь когда хочется что-нибудь вредное съесть, это первый признак, что твоему организму нужна вода, а вот, если вы жажду почувствовали, это тревожный сигнал, у вас обезвоживание.
Благодаря Воде у меня улучшилась кожа на лице, ушли те ужасные прыщики (из-за поедания сладкого).
Только у меня небольшой совет, пить нужно 1,5 литра просто Воды, и в эти1,5 литра чай, суп, овощи и прочие продукты с содержанием воды не должны входить.
Удачи всем! И пейте больше Воды!
3 ноября 2010, 07:59