Тренировка супергероя от Райана Рейнольдса

В дни «Кроля вечеринок» Рейнолдс жил как настоящий студент: не задумывался о том, что он ест и пьет. Но случился фильм «Блэйд: Троица», и комический актер стал серьезен. После 3 месяцев соблюдения диеты в 3200 калорий и тренировок 6 дней в неделю, Райан смог нарастить почти 13 кг мышечной массы. Это время изменила жизнь актера; он не только понял, что может сделать то, что раньше ему казалось невозможным, но и ее актерская карьера пошла вверх. Сейчас тренировка Рейнолдса более функциональна и менее эстетична. Он снимается в блокбастерах и является обладателем одного из самых привлекательных тел в Голливуде. И на это ушло больше 8 лет!

Бобби Сторм является тренером Райана на протяжении 8 лет, с момента съемок фильма «Блэйд: Троица». Он старается готовить актера к каждой роли по-особенному, чтобы каждый раз он выглядел иначе. Рейнолдс постоянно находится в неведении, ведь его тренировки меняются каждый день.

Пресс

Каждая тренировка начинается с 20-минутной абдоминальной разминки. Вот ее типовой вариант. Сделайте по одному упражнению из каждого сета; повторите 4 раза.

Сет 1

• Подъем туловища на наклонной скамье* 15-20 раз
• Подъем ног в висе 15-20 раз
• Скручивание туловища с верхним блоком 15-20 раз

* Держите 5-килограммы блин за головой.

Сет 2

• Скручивания на фитболе 15-20 раз
• Повороты корпуса с бодибаром на наклонной скамье* 15-20 раз
• Роллауты с Exercise Wheel, стоя на коленях** 15-20 раз

* Поднимитесь вверх и поверните корпус с бодибаром (или грифом от штанги) вправо, затем опуститесь вниз не более, чем на 45 градусов, снова поднимитесь вверх и скрутитесь влево. Кстати, можно использовать 3-4-килограммовые гантели, держа их у головы.

** Выпрямитесь, насколько сможете, сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Выполнение упражнения, стоя на коленях, помогает убрать напряжение с поясницы.

День тяжелой тренировки нижней части тела

• Выпады с продвижением* – 3-4 сета, 52 повтора

* По 20-килограммовой гантели в каждой руке, 26 шагов вперед и 26 шагов назад.

День тяжелой тренировки верхней части тела

• Жим лежа – 3 сета по 15-20 повторов
• Жим на наклонной скамье – 3 сета по 15-20 повторов

Матричный день

Включает в себя большое количество движений из плиометрики, упражнения на TRX-тренажере, BOSU, с эспандерами, кикбоксинг и йогу. Это позволяет телу и мозгу всегда быть в состоянии боевой готовности.