Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц! Однако помимо этих мышц, в работу включаются и бицепс, и плечевая мышцы, и 9в меньшей степени) короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

• Взять в каждую руку по гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу, руки опущены вдоль тела;
• На выдохе согните руки и поднесите гантели к плечам;
• Вернитесь в исходное и повторите.

Еще упражнения на бицепсы