Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой

Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плече лучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев.


  • Встаньте прямо и возьмите в руки штангу хватом снизу чуть шире плеч;
  • Сделайте вдох и, согнув руки, поднимите штангу;
  • На выходе опустите штангу вниз.

Для акцентирования нагрузки на разные мышцах варьируйте ширину хвата:

  • широкий - на короткую головку бицепса;

  • узкий - на длинную головку бицепса.

Варианты выполнения упражнения

  • При максимальном сокращении бицепсов поднимаются локти вверх - это задействует в работу дельтовидные мышцы. Все упражнение должно выполнятся с максимальным контролем, для чего спину выпрямляют, а лопатки сводят вместе.
  • Прижмите спину к стене, а ступни поставьте на полшага вперед - это подчеркнет работу мышц на сгибании.
  • Для выполнения упражнения с большим весом: подайте корпус вперед, затем согните руки со штангой. При разгибании рук верните корпус в прямое положение. Это вариант для опытных!
  • Со штангой с изогнутым грифом - снижение гнагрузки на запястье.

Еще упражнения на бицепсы

229 401 0 25 января 2011, 13:55
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить