Не брать живым: тренировка Мэтта Дэймона

После просмотра фильма «Не брать живым» («Green Zone» в оригинале), мужчины по всему свету загорелись идеей выглядеть так же, как и Мэтт Дэймон. Специально для вас мы публикуем программу тренировки, которой следовал актер во время подготовки и съемок в этом фильме.

Так как «Не брать живым» - фильм военный, то и тренировку, логичнее всего, сделать в стиле учебного лагеря: упражнения на развитие силы и интенсивная кратковременная кардио-работа. Итак, из чего следует составить тренировку по этому принципу?

• Интенсивный бег (примерно 85% от максимальной сердечной нормы)
• Отжимания от пола
• Подтягивания на перекладине
• Скручивания
• Приседания
• Выпады

Все эти упражнения нуждаются в использовании минимума оборудования, поэтом их легко выполнять как в зале, так и дома.

В качестве дополнения к тренировке включите в свою программу пеший туризм по пересеченной местности с рюкзаком за плечами, потому что это лучший способ тонизировать ноги и укрепить мышцы, сжигая при этом достаточное количество калорий. Периодичность и время тренировки выбирайте в зависимости от своего уровня подготовленности, но оптимальным будет часовая программа 5 раз в неделю. Кроме нагрузок необходимо еще пристальное внимание уделить отдыху (лучшим для этого будет крепкий 8-часовой сон) и питанию: выберите сбалансированную диету по принципу 60-20-20 (углеводы-белки-жиры).

Вкратце, принципы тренировки Мэтта Дэймона для съемок в «Не брать живым» можно сформулировать в трех пунктах:

1. длительные и частые тренировки
2. сбалансированная диета
3. тренировка на все группы мышц

Фото: Аskmen