Прокачайте пресс, ягодицы и бедра в течение лета с этой программой тренировки! Добро пожаловать на неделю 3 и 4; недели 1 и 2 представлены в предыдущей статье. (Про тренировку во второй месяц смотри здесь и еще здесь!). Как и в прошлый раз, тренировка займет 15 минут, за которые вы сможете хорошенько пропотеть и прокачать мышцы с головы до пят. Программа состоит из высокоинтенсивных интервалов, сопровождаемыми более умеренными периодами, чтобы позволить вам сжигать как можно больше жира быстрее. Давайте же начнем!
Как это работает
В течение 30 секунд выполняйте столько повторений каждого движения, сколько сможете, сосредоточившись на поддержании формы и техники. Если начинаете сбиваться или делать неверно, замедлитесь и закончите меньше повторений. Прогрессируя, со временем вы будете делать больше за те же 30 секунд.
Тренировка 3: нижняя часть тела и кардио
Недели: 3 и 4
Дни: 1 и 3
Тренировка 4: верхняя часть тела и кардио
Недели: 3 и 4
Дни: 2 и 4
25 мая 2012, 12:04
30 мая 2012, 16:47