Стань секси летом: 12-недельный план тренировок

Прокачайте мышцы и взорвите жир всего за 12 недель благодаря этим 15-минутным тренировкам! Все, что вам понадобится – ваше собственное тело. Это тренировка разработана специально для тех, кто хочет получить результаты быстро и не готов тратить много времени на занятия. Эффективность не снижается, ведь вы работаете действительно тяжело и эффективно.

Предлагаем вам начать тренироваться! Здесь вы найдете первые две недели. Недели 3 и 4 ищите здесь!

Как это работает

В течение 30 секунд сделайте столько повторов упражнения, сколько сможете, без потери формы и техники. Если понимаете, что начинаете халявить или косячить, замедлитесь – лучше сделать меньше повторений правильно, чем больше неправильно. По такой схеме сделайте все упражнения (смотрите видео ниже). Со временем вы будете успевать сделать больше повторов за каждый 30-секундный период.

Тренировка 1: Нижняя часть тела и кардио
Недели: 1 и 2
Дни: 1 и 3

Тренировка 2: Верхняя часть тела и кардио
Недели: 1 и 2
Дни: 2 и 4

Продолжение следует! Недели 3 и 4 смотри здесь; про второй месяц тренировок читай в этой статье и еще здесь.

Фото: Shape