Финиш тренировки: замучьте свои бицепсы

Доведите свои бицепсы до полусмерти благодаря этим финишным дроп-сетам!

Любой, кто полностью погружен в тренировку, знает чувство, которое наступает тогда, когда сжигаешь какую-нибудь мышцу, пусть и такую небольшую, как бицепс. Конечно, это не какая-то невероятно сумасшедшая тренировка по типу CrossFit WOD, но она заставит ваши бицепсы работать на всю катушку, и вы будете чувствовать отголоски этой тренировки еще не один день.

Тренировка

Начальный сет: попеременные сгибания рук с гантелями – выберите такой вес, с которым вы можете сделать не более 4-6 повторений (например, 40-фунтовые гантели).
Дроп-сет 1: попытайтесь сделать на 2-3 повтора больше (например, уже с 35-фунтовыми гантелями).
Дроп-сет 2: попытайтесь сделать еще на 2-3 повтора больше (например, уже с 30-фунтовыми гантелями).
Дроп-сет 3: попытайтесь сделать еще на 2-3 повтора больше (например, уже с 25-фунтовыми гантелями).
Заключительный дроп-сет: уберите 10 фунтов и попытайтесь сделать дополнительно 4-6 повторений (например, с 20-фунтовыми гантелями).

Правила и подсказки

• Никакого отдыха между дроп-сетами; все оборудование готовим заранее.
• Ваш первый сет должен быть тяжелым.
• В следующих 2-3 сетах убирайте по 5 фунтов веса (примерно 2,5 кг).
• Для заключительного дроп-сета уберите 10-15 фунтов веса (около 5-7,5 кг) и попытайтесь сделать максимальное число повторов, чтобы максимизировать эффект от использования финишных сетов.

Похожие статьи

Финиш тренировки: бицепсы
Финиш тренировки: квадрицепсы
Финиш тренировки: метаболические сеты
Финиш тренировки: плечи
Финиш тренировки: спина

Фото: Мensfitness