Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Ваша железная грудь

Ваша железная грудь

Создание большой груди – это больше, чем жим лежа, потому что ваши грудные мышцы делают разнообразные движения. Эти движения делаются в разных плоскостях и под разными углами. Фактически, ни одно движение верхней части тела не обходится без грудных мышц; где-то они играют основную роль, где-то только помогают.

Лучшая тренировка грудных мышц та, где используются упражнения, имитирующие функциональны движения пекторальныз мышц, прорабатывая их со всех сторон. Вы закончите тренировки с большим количеством мяса в спине, плечах и руках и разовьете в процессе более сильные и большие грудные мышцы.

Тренировка

Упражнения

Сеты

Повторы

Отдых

Жим штанги лежа

3

15

45 с.

Подтягивания

3

Max

45 c.

2A

Жим гантелей на наклонной скамье

3

15

45 с.

Тяга гантели одной рукой

3

15

45 с.

Отжимания на брусьях

2

Max

45 с.

Отжимание и тяга гантели в упоре

2

10

45 с.

Разгибание рук из-за головы на тренажере

2

15

0

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока

2

10

45 с.

Сгибание рук с гантелями стоя

2

10

45 с.

Фото: Мenshealth

6 897 2 12 апреля 2012, 12:18
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
мне нравится такой вариант!

практически так и делаю но немного по другому и вся эта тренировка у меня разбита на неделю)

недельный курс тренировок выглядит примерно так:

пн: подт с отягощением 5х5

жин на накл скамье 5х5

разведение гантелей стоя ( встороны и вперед) 5х5

вт: жим лежа 5х5

тяга штанги(гантели) к груди 5х5

подъем штанги к плечам 5х5

чт и пт делаю примерно то же самое но подтягивания 5хМАХ

а жим 80% от вторничного веса

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить