Пилатес. Стоит попробовать!

Пилатес обещает: вы сможете проработать мышцы пресса на 70% тяжелее, чем на скручиваниях, и будете выглядеть на 2,5 килограмма стройнее уже после первой тренировки.

Попробуйте пилатес сегодня, потому что:

• Это катализатор уверенности в себе. Женщины всех форм, размеров и уровня спортивной подготовки любят изящество и силу, которые они чувствуют уже после первой тренировки по пилатесу.
• Это отличное средство против скуки. Почти каждое упражнение требует высокой степени концентрации, так что у вас просто не будет времени отвлечься и заскучать.
• Это помогает спине. Ученые пришли к выводу, что пилатес не хуже физиотерапии помогает в уменьшении болей в пояснице при хронических заболеваниях.

Все, что вам понадобиться для пилатеса – это мат. Если вы не готовы заниматься пилатесом в группе, то попробуйте одну из этих тренировок:

• 15 минут для грациозного тела 
• Силовой пилатес 
• 20-минутный комплекс 
• 15-минутный комплекс 
• Знакомство с пилатесом 
• 8-минутная тренировка 
• 5-минутная тренировка 

Или занимайтесь под один из этих DVD!

Лучший для новичков
More Than Mat Pilates: Beginner Level (57 минут)
С этим DVD вы сможете изучить основы пилатеса: правильное дыхание во время тренировки, основные упражнения и их комбинации. Некоторым комплекс может показаться слишком мягким, но интенсивная кардио-часть это компенсирует.

Лучший для формирования скульптурной верхней части тела
Pilates Body Band Challenge (30 минут)
В комплект входит эспандер, чтобы усилить тренировку рук, груди и плеч – области, которым часто уделяют недостаточное количество внимания в базовом курсе пилатеса.

Лучший для сжигания жира
Pick Your Level: Weight Loss Pilates (35 минут)
Упражнения стоя комбинируются с упражнениями на мате, чтобы дать тренирующемуся как кардио, так и силовую нагрузку. Каждое упражнение предлагается в тех вариантов, поэтому комплекс могут использовать как новички, там и опытные спортсмены.

Лучший для избавления от болей в спине
Classical Pilates Technique with Consideration of the Neck & Back (1 час 50 минут)
Страдаете от проблем с позвоночником? Спросите у своего доктора о возможности использовать пилатес – эта тренировка очень нежна, и не будет усиливать боли.

Какой бы вариант вы ни выбрали, необходимо помнить о правильной технике выполнения упражнений, которая неизменна от комплекса к комплексу.

• Держите мышцы живота втянутыми, будто вы надели очень плотные джинсы, в течение всех упражнений. В пилатесе пресс обычно не расслабляют.
• Выдыхайте на максимальном усилии – самой сложной части упражнения, а вдыхайте на фазе «отдыха».
• Опустите плечи вниз и отведите от ушей, чтобы поднять грудь.
• Тянитесь руками и ногами.
• Опуская голову вперед, сохраняйте пространство между шеей и подбородком примерно в кулак.