Упражнения пилатес: самые эффективные упражнения

Система пилатес была придумана, чтобы облегчить спортсменам восстановление после травм, прорабатывая в щадящем режиме различные группы мышц, в том числе глубокие и стабилизационные. Но популярность завоевали именно упражнения пилатес на пресс, которые многие женщины и мужчины во всем мире считают лучшим способом подтянуть мышцы живота. Представляем вам тройку самых известных и эффективных упражнений пилатес для пресса!

Сотня
Именно с этого упражнения начинается любое занятие по пилатесу. Лягте на спину на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе напрягите мышцы живота и оторвите голову, шею и плечи от пола (не сутультесь!). Начинайте двигать прямыми руками вверх-вниз, как будто шлепаете ими по воде, не забывая дышать. Дыхание может быть как на 5 счетов, так и на каждый счет по отдельности. На каждый счет делается движение руками; всего их должно быть 100.

Лотос
Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, ладони упираются в пол, прямые ноги подняты вверх перпендикулярно полу. Сделайте вдох и на выдохе, напрягая мышцы живота, начинайте приближать ноги к груди (можно помогать руками). Когда почувствуете. Что дошли до максимальной точке, оторвите бедра от пола и уведите прямые ноги назад, за голову. Во время этого упражнения опора должна быть на ладони и плечевой отдел спины (но не шею и голову!). Сделайте упражнение 5 раз.

Задира
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, спина прямая, ладони опираются на пол. На выдохе одновременно поднимите прямые ноги под углом в 45º и опустите корпус вниз, но не ложитесь на пол полностью. Руки вытяните перед собой; на вдохе поднимите корпус и старайтесь дотянуться пальцами до стоп. На выдохе опустите ноги и поднимите корпус полностью. Сделайте упражнение 5 раз.

Фото: Вeautips