Быть героем экшн-фильма – задача не из самых легких. Когда Джейк Джилленхол начинал готовиться к роли в фильме «Принц Персии: Пески времени», то знал, что ему придется много двигаться и драться. Поэтому подготовка к роли стала, в первую очередь, физической подготовкой: Джейк изучил плиометрику, борьбу на мечах и менталитет настоящего война.
По словам его тренера, Саймона Уотерсона, цель занятий заключалась в развитие силы, проворности и функциональности, что позволило бы ему пережить стрессы и огромные физические нагрузки на площадке. Необходимо было построить атлетически сложенное, но крайне привлекательное тело.
Для достижения целей использовались занятия в зале: плиометрика и круговой тренинг на развитие силы, сконцентрировавших на движении, а не мышцах. Занятия проходили 2 раза в день: утром – кардио-разминка, вечером – тренировка в зале. Этот режим был выбран для подготовки, но и после начала съемок Джейк продолжил свои тренировки: 6 дней в неделю, по 45 минут, чередуя середечно-сосудистую работу с силовыми и общеукрепляющими упражнениями. Также актер попросил включить в свою программу паркур, чтобы самому выполнять некоторые трюки на съемочной площадке.
Итак, вот рекомендации Саймона Уотерсона, если вы решите попробовать на себе тренировку Принца Персии.
- Утренняя кардио-тренировка включает в себя час бега в жилете с отягощениям (20 минут из которого – по песку), 10 сетов плиометрических упражнений и 5 спринтов по холму.
- Вечерняя программа включает в себя круговую тренировку плиометрики, 5 упражнений по 10 повторов, всего 5 циклов.
- Выбирайте ежедневно одну часть тела, которую вы будете тренировать в усиленном режиме.
- Упражнения на пресс выполняйте через день, чередуя и меняя их.
- План питания включает в себя 6 небольших приемов пищи в день, сопровождаемых обильным питьем воды.
Фото: Сoventrytelegraph
22 июня 2010, 17:08