Почистите банан, ведь он также хорош для тренировки, как и спортивные напитки. В следующий раз, отправляясь на пробежку или в поездку на велосипеде, захватите с собой банан. Употребление в пищу бананов во время тренировки будет питать вас так же, как и Gatorade, выяснили ученые из Аппалачского университета.
Исследователи предлагали велосипедистам пить по стакану богатых углеводами спортивных напитков или съедать половину банана каждые 15 минут их 75-километровой гонки, которая продлилась около 3 часов. Перед началом и после окончания гонки у добровольцев были взяты образцы крови. Ученые не смогли обнаружить никаких различий в уровнях глюкозы или выполнения в обеих группах.
Мало того, что выполнение было таким же, что при употреблении бананов, что при питье спортивных напитков, так и в первом случае наблюдаются дополнительные положительные эффекты. Бананы богаты питательными веществами, которых нет в спортивных напитках, включая антиоксиданты, клетчатку, калий и витамин В6. К тому же бананы содержат лучший сахар, чем углеводные напитки.
Конечно, питаться бананами во время тренировки обычному любителю спорта не стоит: слишком большое количество клетчатки приведет к вздутию живота. А вот съесть небольшой банан за час до тренировки будет правильным решением. Он содержит всего 90 калорий и быстрые углеводы, в которых вы будете нуждаться для выполнения упражнений.
Фото: Fitbie
8 июня 2012, 19:40
15 июня 2012, 18:18