Если у вас есть ряд гантель дома или стойка в спортзале, вы можете быстро проработать все мышцы тела с этой тренировкой. Вы можете использовать одну и ту же пару гантель в каждом упражнении.
Указания
Выполняйте упражнение одно за другим без отдыха. После того, как сделаете все, отдохните 1 минуту. Повторите работу по такой схеме еще 2 раза.
1. Толчок и рывок
Положите гантели на пол перед собой и наклонитесь, чтобы схватить их, держа спину прямой, а грудь приподнятой. Взрывным движением выпрямитесь, одновременно делая шраги плечами и подтягивая гантели до уровня плеч. Затем выжмите гантели над головой. Сделайте 6-8 раз.
2. Приседание
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Сядьте максимально низко, не округляя спину. Сделайте 12-15 раз.
3. Румынская становая тяга
Встаньте ноги на ширине бедер и держите гантели на уровне бедер перед собой. Толкайте таз назад, пока не почувствуете, что не можете сохранять естественный прогиб в пояснице (нормально, если колени будут слегка согнутыми). Выпрямите таз и вернитесь в исходное. Сделайте 12-15 раз.
4. Тяга гантелей двумя руками
Согнитесь в тазе и наклонитесь вперед, как вы делали в предыдущем упражнении, а затем подтяните обе гантели к груди, держа их по бокам. Сфокусируйте взгляд на полу перед собой. Сделайте 4-6 раз.
5. Отжимание от пола
Поставьте гантели на пол параллельно друг другу на ширине плеч. Примите позицию для отжимания от пола, взявшись руками за гантели, как показано на фотографии сверху. Сделайте столько отжиманий в таком положении, сколько сможете.
Фото: Мensfitness
3 апреля 2012, 19:48
6 апреля 2012, 14:27
9 апреля 2012, 15:24