Минута тренировок

Канадские ученые уверяют: для того, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться 1 минуту. Ведь для результата важна не длительность тренировок, а интенсивность, с которой вы работаете.

Тренеры советуют тратить на тренировки по 30 минут 5 дней в неделю, но, как показали исследования канадских специалистов из Университета Онтарио, длительные тренировки может заменить 20-минутная интенсивная активность.

Речь идет об интервальных тренировках: вы максимально выкладываетесь в течение 1 минуты, а затем отдыхайте в течение минуты, и так повторяете 10 раз, т.е. на тренировки придется потратить 20 минут.

Этот метод проверяли на добровольцах в возрасте от 35 до 50 лет, ведущих сидячий образ жизни и обладающих различными показателями здоровьями. Интервальная тренировка оказала положительный эффект на всех участников эксперимента без исключения.

На практике «минуты усилий» выглядят так: человека крутит педали велотренажера на пределе возможностей (пульс должен максимально повыситься), а затем слезает с него и отдыхает. Вместо велотренажера подойдет любой вид кардио-активности, главное, соблюдать схему.

Ученые не говорят, что это методика принципиально лучше длительных тренировок, но она подойдет тем, у кого нет времени проводить много времени в спортзале.