Уткатасана

Эта асана еще известна как «поза стула». Как и большинство стоячих асан в йоге ее следует начинать выполнять с Тадасаны.

• Начните с Тадасаны и приподнимите вашу грудную клетку.
• Глубоко присядьте, перенеся вес на пятки и сжимая бедра вместе.
• Вытяните руки над головой, соединив пальцы вместе.
• Вдохните, согните локти и поднесите соединенные ладони к груди в молитвенном положении.
• На выдохе скрутите свое туловище вправо, заводя левый локоть за правое колено. Вдохните и на выдохе скрутитесь еще больше. Поднимите взгляд вверх и
• держите эту позу 3-5 дыханий.
• С выдохом медленно раскручивайтесь обратно, выпрямите ноги, соедините ладони в молитвенной позиции и вернитесь в Тадасану. Теперь можете повторить все то же самое в другую сторону.

Эта асана позволяет укрепить суставы и связки, препятствуя возникновению болей и воспалений.