Узнайте, как звезда «Города хищниц» держит себя в форме!
Тяга гири двумя руками
Поставьте гирю на пол. Наклонитесь, сохраняя естественный прогиб в пояснице, возьмитесь за гирю обеими руками и, сжимая ягодицы и бедра и делая шраги плечами, поднимите гирю до уровня груди, а затем выжмите над головой. Вы можете использовать импульс от сокращения мышц бедра для подъема, однако для жима включайте мышцы плеч.
Йога-отжимания
Примите положения для отжимания, поставьте руки чуть шире плеч. Затем поднимите ваши ягодицы вверх так, что голова смотрела в пол. Опустите тело к полу так, будто вы пытаетесь пролезть в небольшую дырку под забором.
Жим одной рукой и подъем колено
Возьмите гирю (или гантель, в зависимости от вашей силы) в левую руку, держите ее около плеча и сделайте жим над головой. Одновременно с опусканием гантели поднимите левое колено; таким образом, локоть и колено коснулись друг друга. После прикосновения немедленно выжмите гири обратно над головой, а ногу поставьте на пол. Опустите вес и повторите аналогично для правой стороны.
Подъемы гири
Держите гирю на вытянутых руках между ногами и, сжав мышцы бедра. Качните ее вверх до уровня глаз. Убедитесь, что спина сохраняет свой естественный прогиб, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Перебросы мяча
Вам понадобится медицинский мяч средней тяжести и партнер. Кидайте друг другу мяч, двигаясь из стороны в сторону.
Комментариев пока нет