Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Все на воды!

Все на воды!

Специально для тех, кто обожает заниматься в бассейне, но ненавидит считать количество дорожек. Эта тренировка позволит сжечь не только 300 Ккал за полчаса, но не даст заскучать. Мы скомбинировали плавание и упражнение акваэробики, поэтому эффект будет действительно потрясающим!

Вам понадобятся
Доска для плавания и пояс для акваэробики (все это есть в наличии практически в любом бассейне).

Тренировка
Во время занятия чередуются плавание по дорожке и бег на глубокой воде. Известно, что плавание – отличный способ укрепить все мышцы тела и сжечь до 700 Ккал за час (в зависимости от интенсивности движений). Бег в воде не только также эффективен, как и бег на суше, но и позволяет сформировать красивый рельеф тела за счет сопротивления воды. Во время тренировки ориентируются на свою индивидуальную оценки нагрузки (ИОН).

Минуты      Вид нагрузки                Количество дорожек ИОН (1-10)
0-5 Разминка: неторопливое плавание 5-10 4
5-8 Быстрое плавание, но не на пределе 3-5 7-8
8-11 Плывите за счет силы ног 2-4 6
11-14 Наденьте пояс и бегите в воде   6-7
14-32 Повторите минуты 5-14 дважды   5-8

Плавание на счет силы ног подразумевает использование специальной доски, которая позволяет удерживаться на воде. Для удобства помните, что после разминки каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза; длительность упражненя - 3 минуты. Так вам не придется запоминать таблицу.

 

Фото: Webmd
115 661 1 29 декабря 2010, 13:51
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить