Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Вернуть себе форму

Вернуть себе форму

Прежде, чем начать тренироваться снова, необходимо получить консультацию и справку от спортивного врача о возможных вариантах активности. Стоит отметить, что крупные фитнес-центры предоставляют эту услугу бесплатно при покупке абонемента. Вне зависимости от того, сколько времени назад вы регулярно занимались фитнесом, необходимо начать медленно и постепенно увеличивать уровень физической активности.

Специалисты рекомендуют после перерыва в течение 1-2 недель заниматься исключительно на велотренажере или беговой дорожке в легком темпе. Это позволит вашим мускулам «проснуться» и подготовится к более серьезным тренировкам.

Выберите такую скорость на тредмилле, которая доставляет вам лишь легкий дискомфорт, и пробегите/пройдите в течение 20 минут. Затем сделайте 5-минутный перерыв на растяжку, а затем увеличите скорость и занимайтесь еще 20 минут. Помните, что слишком интенсивную тренировку неподготовленный организм не выдержит!

Многие стараются возвратиться в форму быстро, начиная заниматься интенсивно в первый же день не менее часа. Как бы нам не хотелось справиться побыстрее, но этот подход не сработает! На следующий день все мышцы тела будут болеть, в зал идти не захочется, и вы быстро потеряете интерес к тренировкам.

В зависимости от того, сколько времени без спорта вы жили, рекомендуется заниматься 4-5 раз в неделю, начиная с 30-40 минут в день. Кстати, не обязательно все 5 раз ходить в фитнес-зал: достаточно на тренировку потратить 3 дня в неделю, а остальные – на различные активности (бег в парке, катание на коньках, игровые виды спорта и т.д.). Со временем увеличивайте интенсивность и время тренировок в зале, отдавая предпочтение СПЛИТ, чтобы ваши мышцы могли отдыхать по крайне мере 48 часов.

Фото: Оnlineshoes
118 753 1 15 декабря 2010, 18:06
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
По себе знаю как тяжело вернуть потерянную форму. Даже после недельного или двухнедельного перерыва кажется, что всё придется начать сначала. Главное знать что ты привлекательный когда занимаешься фитнесом и всё вернется на свои места.
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить