Делаем красивые руки

Жим гантелей
Возьмите в каждую руку по 1-2-килограммовой гантели. Ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями поднимите до уровня плеч и согните под углом в 90° кулаками вверх. С силой выпрямите руки вверх, а затем согните обратно, при этом должны быть ощущения давления в предплечьях. Сделайте 3 сета в 15-30 подходов в каждом, в зависимости от своих возможностей.

Разгибание и сгибание рук
Для этого упражнения вам понадобятся те же гантели, что и в предыдущем упражнении. Для исходного положения согните руки в локтях, отягощения держите у груди прямым хватом (ладони смотрят вперед). С силой разогните руки вниз, а затем согните обратно; во время этого упражнения работают трицепсы. Если вы возьмете гантели обратным ваттом (ладони смотрят на вас), а исходным положением будут прямые руки, то при сгибании рук к груди работать будут бицепсы. Необходимо сделать 2-3 подхода по 15-20 раз в каждом упражнении.

Скручивание прямых рук
Возьмите в каждую руку гантели с тем же весом, вытяните их в стороны на уровне плеч и немного согните в локтях, ладони направлены вверх. Отрывистыми быстрыми движениями скручивайтесь в локтях, давя руками вниз и возвращая их обратно. Не забывайте поворачивать кисти! Достаточно будет сделать 2 подхода по 15-30 раз в каждом.