Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Лучшая скорость повторов для мышечного роста

Лучшая скорость повторов для мышечного роста
Какая скорость выполнения повторов оптимальна для того, чтобы нарастить мышечную массу, но не силу. Этот вопрос наверняка интересует многих бодибилдеров, для которых объемные мускулы – основной и необходимый эффект любой тренировки.

Ответ дает одно исследование, которое сравнило эффективность для наращивания мышечной массы выполнения повторов в последовательности «на 3 счета вверх, на три счета вниз» с силовой последовательностью, когда подъем веса (усилие) делается на 1 счет, а опускание веса – на 3 счета. Результаты таковы, что силовая последовательность позволило получить больше мышц.

Биопсия мускула предполагает, что силовая последовательность приводит к большему ущербу в большем количестве мышечных волокон, чем традиционные повторения, заставляю работавший мускул лучше синтезировать белок для восстановления и увеличения своей массы.

Ключ к большему мышечному росту через силовую последовательность состоит в том, что фокусирование на быстром, резком, взрывчатом односекундном повторе позволяет больше нагрузить быстросокращающиеся мышечные волокна, таким образом, большее количество волокон, отвечающих за рост, участвует в выполнении каждого движения.

Основываясь на полученных данных, можно рекомендовать выполнению общесиловых мультисоставных упражнений как жим лежа, приседания, тяги верхнего блока и вертикальные тяги в последовательность «1 к 3». В то же время изоляционные упражнения, особенно положения с вытянутыми руками, более опасны, поэтому на них следует немного увеличить темп и выполнять их в последовательности «2 к 3».

Фото: Вloginity
124 828 2 13 ноября 2010, 14:01
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
Бред
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить