Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Жги, детка, жги!

Жги, детка, жги!
Одна быстрая жесткая разминка – и вы получите прекрасную как кардио, так и силовую тренировку. Все, что вам может понадобиться для этого – две 2-килограммовые гантели. И ваше тело, конечно же!

Прыжки и подъемы коленей

  • Встаньте ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль туловища вниз. Сделайте 4 прыжка, меняя ширину расстояния между ног и хлопая в ладони над головой.
  • Имитируйте бег на месте, высоко поднимая колени и выставляя вперед локоть противоположной руки (4 раза).
  • Чередуйте прыжки и подъем коленей в течение 30 секунд. Сделайте 3 таких сета.

Приседания

  • Встаньте ступни вместе, руки опущены вдоль тела. Согните локти, поднесите кулаки к плечам, сделайте шаг в сторону правой ногой и опуститесь в приседание, согнув колени под прямым углом.
  • Выпрыгните прямо вверх, держа ноги вместе, а руки вытянутыми немного позади тела. При приземлении быстро отставьте левую ногу в сторону и присядьте, одновременно сгибая локти, чтобы завершить упражнение.
  • Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд. Сделайте 3 сета.

Поршень

  • Встаньте ноги на ширине бедер, в каждую руку возьмите по гантели. Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая колени под углом в 90º.
  • Сохраняя устойчивость, выпрямите ноги и одновременно согните руки, доведя гантели до уровня плеч (ладони смотрят друг на друга). Быстро возвратитесь в положение выпада, опуская руки вниз.
  • Сделайте 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите. Сделайте 3 сета.

Выпады и тяги в положении планки

  • Возьмите в каждую руку по гантели и примите упор лежа так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  • Сделайте выпад левой ногой так, чтобы она оказалась за локтем; колено сгибается на 90º. Возвратитесь в упор лежа.
  • Немедленно делают тягу левой рукой, доводя гантель до уровня грудной клетки, и возвращаются в упор лежа.
  • Сделайте 5-10 повторений, поменяйте стороны и повторите. Сделайте 3 сета.

Рубка дров

  • Встаньте ноги чуть шире плеч, двумя руками возьмите обе гантели (новички могут взять одну) и держите их перед тазом. Согните локти и заведите гантели чуть выше правого плеча.
  • Повернитесь вокруг своей оси влево, оторвите правую пятку от пола и согните оба колена, поскольку вы опускаете гантели по диагонали к внешней стороне голени. Вверитесь обратно в положение стоя.
  • Сделайте 3 сета по 10 повторов для каждой стороны.


Фото: Blogspot, Fitnessmagazine

127 008 0 3 ноября 2010, 15:43
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить