Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

За рабочим столом

За рабочим столом
Укрепить мышцы рук, проработать мышцы ягодиц и накачать пресс можно и в офисе! Эта тренировка займет у вас всего 10 минут времени, поэтому ваш босс никогда не узнает, что вы занимаетесь фитнесом за рабочим местом. Все, что вам понадобится: стол, стул и ручка.

Поцелуй лопаток и круги

  • Сядьте на стуле прямо, ступни вместе стоят на полу, живот втянут, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз.
  • Соедините лопатки вместе, так, чтобы они будто «поцеловались», отдохните; сделайте упражнение 5 раз.
  • Держа руки прямыми, рисуйте ими 10 кругов диаметром с яблоко.
  • Повторите всю комбинацию 8 раз.

Параллель

  • Встаньте позади стула, держась обеими руками за его спинку.
  • Сжимая бедра, оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки.
  • Держа пресс в напряжении, спину прямой, а пятки – высоко, поверните нижнюю часть тела влево.
  • Согните немного колени и опускайтесь-поднимайтесь на 2 см в течение минуты.
  • Опустите пятки, повторите вправо. Для большего интереса поместите между бедрами тонкий листок бумаги и не давайте ему упасть во время упражнения.

Сжатие прямых рук

  • Сядьте на стул с прямой спиной, ступни стоят на полу рядом друг с другом; мышцы пресса держите в напряжении, прямые руки отведите назад ладонями к стулу.
  • Сожмите руками спинку стула; расслабьтесь; сделайте 10 повторов. На последнем сжатии двигайте руками вверх-вниз на 2 см; сделайте 10 повторов.

Сгибание ног и жим

  • Сядьте прямо на левой стороне стула, держа мышцы пресса в напряжении.
  • Согните левое колено (голень около стула, параллельна полу) и положите ручку позади него.
  • Держась за ручки стула, согните левую ногу и делайте сгибающие движения левой пятки по направлению к сидению стула. Сделайте 5 повторов.
  • Держа пятку согнутой, сделайте жим левой ногой назад; повторите комбинацию полностью; поменяйте ногу; повторите.

Кольцо

  • Встаньте позади стула, правую руку положите на его спинку, левую руку – за голову.
  • Оторвите правую пятку от пола, согните колено и поднимите его до уровня бедра; сделайте 20 раз.
  • Держа колено поднятым, опустите левое плечо к бедру, вернитесь назад. Сделайте 20 раз, затем поменяйте стороны и повторите комбинацию снова.


Фото: Thegreenhead, Fitnessmagazine

129 247 0 2 ноября 2010, 16:19
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить