Объедините баскетбол и йогу

Блейк Гриффин, игрок L.A. Clipper's, показывает, как улучшить силу и гибкость, объединив в одной тренировки упражнения баскетбола и асаны йоги.

Полумесяц
Возьмите в руки небольшие баскетбольные мячи (можно нетяжелые медицинские). Левую руку с мячом поставьте на пол приблизительно в 5-6 см от правой ноги. Левую ногу отведите назад и поднимите параллельно полу. Скрутитесь вправо, поднимая правую руку с мячом вверх. Задержитесь на 2 минуты. Повторите сначала для другой стороны.

Это упражнение развивает концентрацию, растягивает подколенные сухожилия, помогает раскрыть таз и укрепить мышцы спины.

Собака вниз головой
Встаньте ноги на ширине бедер, наклонитесь и поставьте руки на ширине плеч. Идите вашими руками вперед, пока тело не образует перевернутую букву V. Удлинитесь в районе плеч, держитесь в течение одной минуты. Повторите 5 раз.

Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилие и суставы плеч, одновременно укрепляя мышцы верхней части тела.

Растянутый в сторону треугольник
Поставьте ноги широко и поверните левую ступню на 90º. Согните левую ногу, пока колену не будет на уровне лодыжки. Левую руку с мячом поставьте на пол, правую с мячом вытяните вверх. Разверните грудь и удерживайте положение в течение минуты. Повторите все движения для другой стороны тела.

Это упражнения развивает гибкость таза, помогает работе приводящих и отводящих мышц, одновременно прорабатывая мышцы корпуса и растягивая плечевой и поясничный отделы спины.

Фото: Мensfitness