Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Без тренажеров

Без тренажеров
Откройте свой бельевой шкаф и возьмите пару полотенец для рук – это все, что вам понадобится, чтобы проработать мышцы от головы до пят.

Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги

  • Лягте на спину с вытянутыми ногами, поместив полотенце под каждую пятку. Руки в сторону, ладони на одной линии с тазом и смотрят вниз.
  • Напрягите пресс, сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимайте таз и ноги от пола на несколько сантиметров, пятки при этом должны оставаться на полотенце. В этом положении раздвиньте ноги в сторону так широко, как это возможно; затем, не опуская таз, соедините снова.
  • Скользя ступнями друг к другу, подвиньте их к ягодицам, сгибая колени под углом в 90°, чтобы образовать мост. Затем, так же скользя, выпрямите ноги вместе.
  • Сделайте 15 повторов, таз всегда держите на весу.

 

Цель: пресс и косые мышцы живота, ягодицы и ноги

  • Лягте на пол на спину с вытянутыми прямыми ногами, с одним полотенцем под обеими пятками. Руки раскинуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
  • Сохраняя мышцы пресса в напряжении, верхнюю часть тела спокойной, а ноги держа вместе, скользите пятками влево так далеко, как можете.
  • Вернитесь обратно в центр и скользите ногами вправо; это 1 повтор. Сделайте таких еще 11.

Цель: плечи, спина, трицепс, грудь, пресс и ягодицы

  • Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты над головой, немного согнутыми в локтях, с полотенцем под каждой ладонью.
  • Напрягая мышцы пресса, оторвите грудь от пола и через круговое движение приблизьте руки к груди (локти около грудной клетки, ладони перед грудью).
  • Сведите лопатки, а затем сделайте обратной движение, чтобы завершить повтор. Всего сделайте 15 повторов.

Цель: плечи, спина, трицепс, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

  • Начните упражнение в упоре лежа с одним полотенцем под обеими ногами.
  • Держа ноги вместе, а локти чуть согнутыми, скользите ступнями вперед и в сторону, чтобы согнутые колени оказались за правым локтем.
  • Скользите ногами обратно в исходное, а затем в другую сторону. Это один повтор; сделайте таких еще 9.

  

Цель: пресс, ягодицы и ноги

  • Поставьте ноги на ширину плеч, под каждой ступней положите полотенце, руки согнуты в локтях под прямым углом.
  • Держа мышцы пресса в напряжении, скользите левой ступней вперед, сгибая колено, а правой назад, при этом левый локоть также уходит назад, а правый – вперед (как при беге).
  • Меняйте руки и ноги в одном плавном движении.
  • Продолжайте «бежать» в течение 1 минуты.

Фото:

128 544 1 28 октября 2010, 15:20
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
Потрясающе..
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить