3 в 1

На тросовом блоковом тренажере вы можете прекрасным образом прокачать мышцы пресса, спины и рук. Предлагаем вам технику выполнения упражнения тяги обеими руками к груди, которое поможет вам натренировать сразу три группы мышц.

Польза
Благодаря этому упражнению вы тренируете косые мышцы живота и пресс, позволяя вашей талии становится тоньше, а также укрепляете мускулатуру нижней части спины, что делает вас значительно сильнее в принципе. Также это упражнения усилит мышцы рук и плеч.

Техника выполнения
Встаньте лицом к тренажеру, поставьте небольшой вес и закрепите рукоятку на тросе. Возьмитесь за рукоять обеими руками (рука на руку) и потяните вес на себя, к груди. При этом ноги должны быть чуть согнуты, мышцы корпуса напряжены. Затем медленно разгибайте руки обратно, при этом мышцы пресса остаются в напряжении дольше всех. Задержитесь в конечно позиции на 5 секунд и снова подтяните руки к груди. Сделайте 3 сета по 8-10 повторов.

Фото: Мenshealth