Проблема: потянутое подколенное сухожилие
Вам нужно: белок и кальций, чтобы восстановить ткани мускула, а также антоцианы (растительные компоненты, особенно ими богата черника) и омега-3 жирные кислоты, чтобы уменьшить воспаление.
Что съесть: жареный лосось с диким рисом, 1-2 чашки приготовленной брокколи, йогурт с ягодами черники.
Проблема: ушиб
Вам нужно: витамин С, чтобы укрепить кровеносные сосуды; витамин К, чтобы улучшить свертываемость крови; олеокантал – природное вещество, содержащееся в оливковом масле, которое имеет такие же антивоспалительные свойства, как и медикаменты.
Что съесть: сделайте салат из сырого шпината и нарезанной земляники, сбрызните все оливковым маслом и бальзамическим уксусом и посыпьте сверху семенами подсолнечника или кедровыми орешками.
Проблема: рана
Вам нужно: белок для воспроизведения клеток кожи, витамин С и цинк для производства коллагена, железо для окислительных процессов в крови и цельные зерна, чтобы снять воспаление.
Что съесть: нежирную говядину, цельнозерновой хлеб и киви на десерт.
Проблема: мышечные спазмы
Вам нужно: жидкость и натрий, калий и хлорид, чтобы сохранить водно-солевой баланс в мускулах.
Что съесть: много дыни. Попробуйте приготовить быстрый салат, смешав 1 чашку порезанного кубиками арбуза с 1 чашкой порезанной дыни.
Проблема: растяжение голени
Вам нужно: бромелан (из ананаса), антоцианы и омега-3 жирные кислоты для снятия воспаления.
Что съесть: сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе, чашку вишни и стакан свежевыжатого ананасового сока.
Проблема: перелом
Вам нужно: кальций, фосфор, магний и витамин D, чтобы помочь костям самовосстановиться.
Что съесть: фруктовый смузи, приготовленный из 1 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D, ¾ чашки натурального йогурта, 1 ст. л. меда и ½ чашки измельченного миндаля.
Комментариев пока нет