Супертренировка для суперпресса

Эта тренировка действительно тяжела: пот будет литься с вас ручьем. Поэтому перед тем, как приступить к программе, обязательно разогрейтесь и разомнитесь. Для тренировки вам понадобится гимнастический коврик и секундомер-счетчик, который вы сможете запрограммировать под нужное время.

Итак, вся тренировка состоит из 12 упражнений; трассу из них вы должны повторить 2 раза. На выполнение упражнения дается 20 секунд, плюс 10 секунд между, чтобы записать результат и принять исходное положение для выполнения следующего упражнения. За эти 20 секунд вы должны сделать столько повторов, сколько успеете или сможете (именно для установки промежутков времени удобно использовать секундомер).

Фото: Мensfitness Видео: Вodyrock

146 630

8 6 августа 2010, 17:00

Тэги: Тренировка Пресс

Последние новости по теме

Лучшая тренировка на пресс для велосипедиста

Усильте себя в седле с этой быстрой и простой тренировкой мышц пресса.

10 169 0
Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах....

18 385 6
Как набрать мышечную массу

Если вы от природы имеете щуплое телосложение, для вас весьма актуален вопрос, как набрать мышечную массу....

14 518 1

Комментарии

Гость
12 августа 2010, 14:54

А можно ли пояснить эту тренировку? Что у нее в руках за груз, и какой у него вес? И что писать в результатах?
Заранее благодарю!

Владислава
14 августа 2010, 19:59

большего бреда в жизни не видел

Гость
19 августа 2010, 17:24

Я видела эту треньку на сайте BodyRock. Там таких много и демонстрирует та же девушка. А сумка, которая у неё в руках - какой-то новый тренажер-утяжелитель, на этом же сайте есть реклама. У нас в магазинах я такого не видела.36515

Гость
2 сентября 2010, 12:21

Это сумка с песком. Вы такую же можете сделать сами.
А записывать надо количество раз, сколько вы сделали каждое упражнение. У меня сначала за 20 секунд получалось по 5-8 раз, теперь уже по 8-10 (почти месяц прошел)

Гришаня
2 сентября 2010, 15:22

такая хрень!!! не вздумайте повторять!!!

Гость
3 октября 2010, 22:29

Вот есть очень эффективный комплекс упражнений в видео записи. Все расписано по секундам. 8 минут занятий в день и вы действительно получаете положительный результат! После первого же занятия вы почувствуете мышцы пресса, о которых ранее не знали :) Cистема основана не на простой
нагрузке – она разработана с учётом человеческой физиологии на базе
научных исследований в области биомеханики мышечной ткани. Именно
благодаря системному подходу и разумной методике тренинг
действует эффективнее и быстрее, чем любая методика.
Очень рекомендую! Занимаюсь сам!

СКАЧАТЬ

Гость
21 января 2011, 11:17

Хоть я занимаюсь и по другой программе, но эти упражнения мне понравились... Могу сказать что очень эффективные.

Гость
29 января 2011, 16:54