Становая тяга: проверь свою силу!

Узнайте, насколько вы сильны, ведь сила – это основа. Сильный человек, при остальных равных условиях, бежит быстрее, остается дольше выносливым и работает тяжелее. Узнайте это, выполнив становую тягу, которая проверит силу вашего хвата, мышц ног, таза и спины.

Как сделать
Встаньте перед штангой, ноги на ширине бедер, ступни при этом параллельны друг другу и направлены строго вперед. Присядьте и возьмите гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть шире плеч. Сохраняя естественны изгиб спины, давите пятками в пол и выводите таз вперед, чтобы поднять штангу, пока она не будет на уровне ваших бедер. Затем верните перекладину на пол.

Как оценить
Оцените вес, который вы смогли поднять за один раз, и сравните с этими данными

• Меньше вашего собственного веса = Простите, но увы: вы не сильны
• 1,25 вашего веса = Средняя величина, норма для мужчин в хорошей форме
• 1,5 вашего веса = Вы довольно сильны
• 2 вашего веса = Да вы просто настоящий силач!

Исходите из того, что мужчина весом в 90 кг, делающий становую тягу с 135 кг отягощением, довольно силен. Если вы недовольны своим результатом, вы всегда можете его улучшить.