Тренировка от Playboy

Специально для тех, кто любит погорячее, мы нашли интересную тренировку, предложенную своим читателям редакцией Playboy. Кто-то будет смотреть, кто-то завидовать, а мы вам предлагаем ее просто-напросто повторить. Упражнения не сложные и известные всем, кто регулярно ходит в спортзал. Пробуем!

Разминка: степ-тренажер 5-10 минут

Растяжка: наклоны, выпады 5-10 минут

Упражнение 1: жим гантелей от груди на фитболе
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 2: разведение рук на тросовом тренажере
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 3: опускание рук на тренажере на латеральные мышцы
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 4: вертикальная тяга одной рукой в наклоне
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 5: выпады в сторону
2 сета по 20 повторов для каждой ноги

Упражнение 6: выпрямление рук на тросе назад
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 7: сгибание рук со штангой с упором
3 сета по 12-20 повторов

Упражнение 8: боковые подъемы ног лежа на полу
2 сета по 20-30 повторов для каждой ноги

Упражнение 9: прыжки на скакалке
2-4 минуты

Упражнение 10: передача мяча партнеру через сторону
2-3 сета по 1 минуте каждый

Фото: Playboy