Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Сетубандхасана

Сетубандхасана

Эта асана воздействует, в основном, на позвоночник и тазобедренные суставы. Кроме этого, благодаря практике этой асаны вы сможете уменьшить боль в плечах, шее, руках и ладоней, а также устранит расстройство желудочно-кишечного тракта и органов дыхания. Благодаря достаточной легкости ее выполнения, практика сетубандхасаны показана занимающимся всех уровней и возрастов.

Исходное положение
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пятки поставлены около ягодиц на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Ладони лежат на полу, глаза смотрят вверх, дыхание спокойное.

Техника выполнения

  • Приподнимите ягодицы и поясницу вверх, не отрывая при этом плечи и ноги от пола. Поддерживайте себе руками на бедра.
  • Постепенно переместите ладони к талии и поднимите ее как можно выше, не напрягая ее и плотно прижимая к полу голову, плечи и шею; поддерживайте себя за талию большим и указательным пальцами обеих ладоней.
  • Бедра должны быть параллельны друг другу на расстоянии 6-8 см., дыхание ровным. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • После этого медленно опустите поясницу и ягодицы на пол, придерживая себя ладонями; затем положите их на пол, вытяните ноги и отдохните до восстановления нормального дыхания.
  • После отдыха повторите асану снова.
Фото: Santosa-retreat
155 871 0 1 июля 2010, 18:15
Тэги: Асаны Йога
Поделиться:
Последние новости по теме
  • Слияние простых асан и силовых упражнений нагружает мышцы центра, бедер и ягодиц и помогает предотвратить...
    8 512 0
  • Ваша программа расслабления включает бокал вина? Вы можете получить тот же самый эффект, занимаясь йогой!...
    6 176 0
  • Для того, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении асан, стоит внимательно отнестись к выбору одежды...
    6 799 0
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить