Как избежать травм при беге?

Вы морально готовы начать бегать по утрам или после работы, но страх получения травмы при беге вас останавливает. Посмотрите своему страху в глаза и узнайте, на что вы должны обратить внимание в первую очередь, чтобы не оказаться травмированным.

Несмотря на то, что бег совершенно не является опасной для здоровья деятельностью, меры предосторожности никогда не будут лишними. Вот то, о чем вы должны помнить всегда, если увлекаетесь пробежками.

• Увеличивайте за раз или время, или расстояние - и не больше, чем на 10% в неделю.
• Выбирайте мягкие поверхности. Лучше бежать по дорожке в парке, чем по асфальту.
• Закончите тренировку прежде, чем вы выдохнитесь полностью. Уставшие мускулы не способны к полной амортизации.
• Делайте перерывы между тренировками в 1-2 дня, чтобы мышцы могли восстановиться.
• Укрепляйте мышцы. Более сильные ноги способны к лучшей амортизации во время движения. Тренируйте их такими упражнениями, как приседания или жим ногами.

Фото: Рeople