Подъем торса полностью – тяжелее, и это тот случай, когда тяжелее значит лучше. Вы начинаете задействовать больше мышц бедер и туловища, которые помогают выполнить это упражнение. Чем больше мускулов вы используете, тем больше мускулов вы нарастите. Помните, что природа не спроектировала каждую мышцу отдельно от другой, поэтому изоляционные упражнения – не верный путь для построения рельефного тела.
Готовясь выполнить какое-либо движение с весом, сожмите свои мышцы для лучшего результата и держите их напряженными в течении всего упражнения. Например, при жиме лежа представьте, что вам нужно свести руки вместе, но не двигайте ими. Так сжимаете вместе пекторальные мышцы и лучше их прорабатываете.
При нехватке времени переключитесь на быстрые сеты, в течение которых вы сможете разогреть мышцы, сделать упражнение и остыть. Это принцип получил название пирамиды. Рассмотрим его на примере сгибаний. Возьмите пару легких гантелей и сделайте 5 сгибаний. После короткой паузы возьмите тяжелые (обычны для себя) гантели и снова сделайте 5 повторов. Наращивайте вес отягощений, пока не возьмете максимально возможный, после чего также постепенно переходите на легкие веса. Вы правильно выполняете упражнение по пирамидальному принципу, если в конце даже на самом легком весе вам требуется усилие, чтобы поднять его.
Не ограничивайте себя, выполняя традиционную силовую тренировку. Комбинируйте разные типы: плиометрику, тренировку на развитие ловкости, кардио-сессии, статические упражнения и т.д.
Тренируйте свою силу, выносливость и увеличивайте размер мышц при помощи тренировки по принципу периодизации. Изменяйте вес и количество повторений в течение недели, например, начните с 6-8 повторов в понедельник, достигнете 10-12 в среду и закончите на 12-15 в пятницу.
Комментариев пока нет