Эта асана обладает эффективно воздействует на здоровье организма, начиная от легкого массажа сердца, стимулирования кровотока и улучшения эластичности тканей, и заканчивая облегчением болей в области коленей и стоп, профилактикой ревматизма и подагры.
- Сядьте в Вирасану. Позади себя разместите подушку так, чтобы один ее край касался ваших ягодиц. С другого конца подушки положите скрученное в ролл одеяло. Удостоверьтесь, что внутренние стороны ступней касаются бедер; спину держите прямо; ладони разместите около своих ступней.
- Опираясь на ладони, согните оба локтя, и откиньтесь назад на подушку. По очереди положите свои локти и предплечья на пол; спину выгибайте к подушке медленно. Чтобы избежать растяжения, держите колени плотно прижатыми к полу.
- Как только вы полностью опустите свою спину на подушку, положите голову на свернутое одеяло. Грудь расширена (для этого сдавите лопатки на подушке). Растяните свои пальцы ног и лодыжки к подушке; ноги притяните к тазу и сожмите свои бедра, чтобы раскрыть тазовую область.
- Раскиньте руки по сторонам, пальцы смотрят вверх. Закройте глаза, расслабьте область бедер и живота, поднимите грудь и почувствуйте растяжение во всем позвоночнике. Первоначальное время нахождения в позе – 1 минута. Со временем увеличьте продолжительность до 5-10 минут.
Фото: Susanslattery
17 ноября 2011, 19:26