Тренировка мышц спины на высоком уровне

Если вы заядлый любитель фитнеса и уже не первый год продлеваете абонемент, то наверняка знакомы ни с одной программой тренировки различных групп мышц. Если вам хочется разнообразить свою рутину, то попробуйте комплекс из этих трех упражнений для мышц спины. Они идеально подходят для продвинутого уровня, особенно для девушек.

На мяче (для нижнего отдела стены)

• Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы опираться на тазобедренные косточки. Ноги вытянуты прямыми назад, ладони упираются о пол.
• Поднимите и тяните одновременно правую ногу и левую руку. Задержитесь в таком положении на 3 счета и возвратитесь в исходное; поменяйте стороны.
• Повторите 8-10 раз.

Обратное отжимание от стульев (для верхней части спины)

• Расположитесь между двумя устойчивыми стульями. Ладони разместите на краю каждого, ноги вытянуты вперед, руки прямые.
• Отожмитесь, ноги согните под углом 90°.
• Пожмите плечами (к ушам), а нижнюю часть туловища опустите к полу.
• Повторите 8-10 раз.

Вертикальная тяга с упором на мяче (для верхней части спины)

• Правые колено и руку поместите на фитбол, левая нога – на полу.
• В левую руку возьмите гантель, пальцами внутрь.
• Держа спину прямой, а руку близко к телу, сократите лопатку и сделайте тягу левой рукой, возвратите локоть к бедру.
• Сделайте 8-10 повторов и смените стороны.