Минус 1300 калорий в неделю

Результаты последних исследований довольно необычны: женщины в возрасте от 18 до 30 лет, которые совершали прогулки по крайне мере 4 раза в неделю, похудеют на 44% более вероятно в течение 15 лет, чем те, кто игнорировал ходьбу пешком, вне зависимости от того, какие упражнения те делали.

Специально для того, чтобы вы могли найти 240 волшебных минут в неделю для тренировки, мы публикуем программу, разработанную американским специалистом на основе результатов этого исследования. Эта тренировка не только позволит вам сжигать по 1300 калорий в неделю, но и укрепит мышцы проблемных зон.

Суть программы состоит в том, что вы ходите по 45 минут почти каждый день, при этом комбинируете простые дни и дни, когда во время прогулки вы делаете еще и определенные упражнения.

Тренировка для верхней части тела

• Сведение рук в приседе
• Обратные отжимания из положения «паучок» с поднятой ногой
• Одновременный жим и сгибание разных рук
• Поднимание рук и ног из положения лежа

Тренировка для сжигания калорий

• Ходьба на пятках
• Ходьба на носках
• Шаг с высоким подниманием коленей
• Шаг с выпадом вперед
• Шаг со скручиванием торса к поднимаемому колену
• Ходьба крест-накрест
• Ходьба маятником

Дни недели	Тренировка
Понедельник	Тренировка для верхней части тела
Вторник	Ходьба со скоростью 6 км/ч и быстрее (45 мин)
Среда	Тренировка для сжигания калорий  (45 мин)
Четверг	Ходьба со скоростью 6 км/ч и быстрее (45 мин) + Тренировка для верхней части тела
Пятница	Отдых
Суббота	Тренировка для сжигания калорий  (45 мин)
Воскресенье	Ходьба со скоростью 6 км/ч и быстрее (60 мин)