Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

5 правил для великолепных рук

5 правил для великолепных рук
Мужчинам не нужно объяснять, зачем нужно качать мышцы рук. Зато женщины никогда не уделяют им должного внимания. Результат этого виден не сразу, а с возвратом: мышцы становятся дряблыми, «провисают» и руки выглядят крайне непривлекательно и неэстетично. Тело должно развиваться симметрично, поэтому никакая группа мышц не должна быть обделена вашим вниманием, какие бы цели вы не преследовали. Вот формула успеха для получения великолепных рук!

От противного. Если вы тренируете бицепсы, то в следующем упражнении переходите сразу к трицепсам. Например, вам необходимо сделать 3 сета по 12 повторов на сгибание и разгибание рук. Сделайте сначала сет на сгибание рук с гантелями, а затем сразу перейдите к разгибаниям: так вы позволите одной группе мышц «отдохнуть», пока задействована другая. Повторите это цикл необходимое количество раз.

Между сетами. Экспериментально установлено, что мышцы рук лучше всего реагируют на 45-60-секундный перерыв между сетами. Вы должны отдыхать именно такое количество времени, ни больше и ни меньше, чтобы получить оптимальный результат.

Щипок. Это специальное движение для бицепса, которое большинство людей опускает. Во время сгибания рук с гантелями, когда вес подходит к области предплечья, поверните мизинец и запястье в сторону от плеч: это движение обеспечит прекрасное сокращение бицепса – и быстрый видимый результат.

Специальные дни. Мы не берем свои слова о симметричной тренировке тела обратно, однако стоит включить в свою тренировку периодами (по 4-6 недель с аналогичным перерывом) усиленную тренировку рук. Это может быть выполнение большего числа сетов раз в неделю или даже отдельный день для тренировки мышц рук.

Если нужно похудеть. Некоторые приходят в зал с желанием уменьшить объем рук, естественно, вызванный жировыми отложениями. Но вы не найдете упражнения для похудения рук! Обязательно включите кардио и аэробную нагрузку в свою программу, занимайтесь в зале на тренажерах или со свободным весом, - и вы увидите, как ваши руки становятся стройными, рельефными и сильными.
Фото: Life123, Aolcdn, Prevention

166 815 2 24 мая 2010, 19:38
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
В 15 лет бицепс в окружности 31 см. это нормально?
Нормально
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить