Врикшасана

Слово «врикшасана» в переводе означает «поза дерева». Как и любую «стоячую» позу, ее следует практиковать на босую ногу. Если же температура в помещении, где проходит занятие, слишком прохладная, то наденьте мягкие тапочки на резиновой подошве. Ноги не должны ни мерзнуть, ни разъезжаться – иначе результата от практики врикшасаны не будет.

Техника выполнения

• Встаньте ноги прямые и сведены вместе; спину держите ровной.
• Правую ступню поднимите и расположите пальцами вниз на внутренней поверхности левого бедра как можно выше к лобковой кости.
• Мышцы левого бедра должны быть напряжены, чтобы стопа не «проваливалась».
• Опорная нога остается прямой; коленная чашечка должна быть повернута вверх.
• Руки поднимите прямыми над головой и соедините ладони.
• Тело должно быть как струна, но без напряжения и сильного прогиба в пояснице. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд (30-60), потом вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Замечание: во время выполнения врикшасаны глаза должны быть закрыты, но на первых порах удобнее будет фокусироваться на какой-либо точке интерьера для удержания равновесия.

Показана для:

• улучшения здоровья позвоночника
• устранения со временем плоскостопия
• тонизирования мышц бедер
• развития чувства равновесия и баланса.

Фото: Wordpress