Меняем стратегию для преодоления "мертвой точки"

Что делать, когда тренировка тяжела все время? Что делать, если увеличение числа повторов или веса только стопорит тренировку? Что делать, если вы новичок – и достигли своей «мертвой точки»? О том, какие действия принимать во всех этих случаях и как прорваться через эту зону, мы сейчас и поговорим.

Увеличение сопротивления или повторов, когда вы новичок, почти гарантирует успех, потому что тело не подготовлено к стрессам тренинга с сопротивлением. Но спустя уже небольшое время получить результат, продолжая эту стратегию, становится крайне затруднительно. Вам необходимо меняться!

Возьмите на основу тренировку на велосипеде, когда интенсивность меняется от высокой к низкой, при этом длина циклов зависит от программы. Низко интенсивная тренировка позволит вашему телу отдохнуть и восстановится после цикла высокой нагрузки. После этого вы сможете вновь вернуться к интенсивной тренировке, но она будет уже намного эффективнее. Плюс, таким образом, вы снижаете риск травм или перетренированности – хороший бонус!

Помните, что необходимо выбрать правильное соотношение циклов. Многие считают оптимальным 6 недель высокой нагрузки и 2 – с низкой. При этом, когда вы начинаете каждый новый цикл высокоинтенсивной тренировки, вы должны брать немного больше веса, чем для начала предыдущего цикла. Можно пойти другим путем – увеличить число сетов или повторов. Так вы тоже сможете делать каждый цикл тяжелее предыдущего, но эта тактика может привести к перетренированности. Еще одна стратегия – использование суперсетов или дроп-сетов во время вашей 8-недельной программы, делая их как можно дольше. При этом вы не должны делать одну и ту же тренировку в течение всех недель.

Эти методы прогрессивной тренировки делают ее тяжелее в течение короткого времени и сопровождаются 1-2 недельным снижением нагрузок. Поступательная нагрузка – вот ключ к успеху и решение проблем преодоления «мертвых точек» в тренировки у начинающих.

Фото: Вodybuildersite