Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Танцуют все!

Танцуют все!
Какая польза от танцев? Повысить тонус тела, укрепить мышцы ног и пресса, а также сжечь от 300 до 400 калорий за час (а то и больше!) – все это возможно, если вы станете постоянным участником танцевальных классов. Кстати, уроки танцев предлагает каждый фитнес-клуб, так что вы сможете совместить эту аэробную нагрузку с силовой тренировкой. Итак, какие же танцы выбрать?

Сальса
Получила название по имени соуса, потому что также остра и быстра, страстна и игрива. Совет: женщинам стоит выбрать короткую юбку, чтобы подчеркнуть вращательно-поступальные движения бедер – это поможет сохранить ритм, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Что работает: косые мышцы живота
Что носить: танцевальные туфли на каблуке или джазовки, облегающие майки, юбки.
Как начать:

  • Встаньте лицом к зеркалу; ноги держите вместе, а руки поднимите до уровня талии.
  • Держите колени свободными, сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите вес на носок.
  • Верните левую ногу обратно в центр и сделайте аналогичное движение правой ногой; затем повторите связку снова.

Hip Hop
Пришло время протестировать вашу ловкость, ведь этот городской танец предполагает наличие крепких, сильных мышц и хорошего тонуса тела – он отлично подойдет как дополнение к вашей традиционной силовой тренировке.
Что работает: ягодицы
Что носить: тенниски или кроссовки для аэробики, свободные штаны, облегающий топ и открытое худи.
Как начать:

  • Встаньте ноги на ширине бедер, лицом к зеркалу.
  • Отведите вашу правую ногу в сторону, одновременно сгибая левую ногу в колене: руки поднимите к груди.
  • Поднимитесь из этого небольшого приседа, перенося большую часть веса на правую ногу; руки опустите вниз, как будто вы делаете жим трицепса.
  • Повторите для левой ноги и продолжайте двигаться взад-вперед.

Самба
Медленнее, чем сальса, этот бразильский танец прекрасно укрепляет мышцы бедер - и является прекрасный вариантом для поддержания в тонусе мышц всего тела. Хорошие новости: постоянная работа руками укрепляет мышцы этой части вдвойне.
Что работает: мышцы брюшного пресса
Что носить: танцевальные туфли на шпильке или джазовки, леггинсы, короткая юбка, топ.
Как начать:

  • Встаньте лицом к зеркалу, руки свободно расположите вдоль туловища или расслаблено поднимите над головой.
  • Сделайте шаг в сторону правой ногой, отводя таз назад (как при скручиваниях на пресс).
  • Приставьте к правой ноги левую и снова сделайте шаг правой ногой: повторите 4 счета (путь такой: право-право-право-право, затем влево-влево-влево-влево).

Свинг
Меняющийся, оптимистичный танец, упор в котором делается на быстрые отскоки ног, которые моментально заставят вас почувствовать, как ваши мускулы «горят».
Что работает: задняя поверхность бедра
Что носить: тенниски или кроссовки для аэробики, колготки, короткая юбка, топ.
Как начать:

  • Встаньте лицом к зеркалу, перенеся вес на правую ногу и отведя правое бедро в сторону.
  • Одним движение бросьте вес на носок левой ноги.
  • Качните своим левым бедром в сторону; двигайте руками из стороны в стороны в такт с ногами.
  • Повторите эти действия на 8 счетов (одно движение на один счет).

Пасодобль
С испанского название этого танца переводится как «два шага». Это танец тореадоров, в котором женщина представляет собой его плац. Быстрые, резкие движения, которые делаются с высоко поднятым подбородком и грудью вперед.
Что работает: ноги
Что носить: танцевальные туфли на каблуке или джазовки, свободную длинную юбку, топ.
Как начать:

  • Из положения стоя прямо сделайте выпад левой ногой вперед, одновременно скручивая тело влево.
  • Возьмите в руки концы вашей юбки, скрутите тело вправо, двигая руками в такт.
  • Поставьте вашу левую ногу обратно позади вас, скрутите туловище влево, а затем топните вашей левой ногой.
  • Повторите для правой ноги.

Фото: Shape.com

174 406 0 19 апреля 2010, 11:28
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить