5 микроэлементов для энергии

Вы знаете, что для здоровья вам необходим кальций, витамин С, фолиевая кислота и другие микроэлементы. Но сегодня мы расскажем вам о пяти основных элементах, которые необходимы в борьбе с усталостью организма. Учтите, если вы сидите на диете, есть вероятность, что вы недополучаете какой-либо из этих микроэлементов и нуждаетесь в его восполнении.

Факт: 28% из вас не получает витамина Е в нужном количестве.
Необходимо 15 мг в день: витамин Е страхует от болезней сердца и повышает иммунитет.
Причины нехватки: ваша диета слишком низка жиром. Витамин Е содержится в таких богатых жирами продуктах как масла, орехи и семена.
Где взять: введите в свой рацион хлеб со злаками.

Факт: 12% из вас не хватает железа.
Необходимо 12 мг в день: железо участвует в доставке кислорода до каждой клеточки тела.
Причины нехватки: вы употребляете вегетарианскую пишу. Только железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, усваивается организмом.
Где взять: включите в свой рацион постное красное мясо. Лучший источник – говядина.

Факт: Большинство из вас потребляет меньше половины из рекомендуемой дозы калия.
Необходимо 4700 мг в день: он помогает мускулам сокращаться и регулирует минеральный и водный баланс, когда вы потеете.
Причины нехватки: вы не едите достаточно фруктов и овощей.
Где взять: печена картошка, белые бобы, томатный соус.

Факт: Только менее половины из вас получает достаточно цинка.
Необходимо 8 мг в день: цинк участвует в регуляции обмена веществ.
Причины нехватки: вы не употребляете зародыши пшеницы.
Где взять: фасоль и бобы.

Факт: Большинство из вас получает только 72% магния от рекомендуемой суточной дозы.
Необходимо 320 мг в день: магний нужен для мускулов и обеспечивает организм энергией.
Причины нехватки: вы не едите морепродукты.
Где взять: в рыбе, конечно! Если морепродукты вам запрещены, тогда попробуйте приготовленный шпинат, черные бобы и хлеб со злаками и отрубями.

Фото: Рhotobucket