Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Йога для сна

Йога для сна
Испытываете трудности со сном? Если долгий процесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йоги перед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асан перед сном успокоят и расслабят тело.

Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00

  • Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
  • Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
  • Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно.

Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00

  • Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
  • Скрутите медленно туловище влево.
  • Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня
Время 03:00 – 05:00

  • Лягте на спину, колени согните.
  • Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
  • Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00

  • Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
  • Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
  • Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00

  • Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
  • Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
  • Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.
Фото: Fitnessmagazine, Gaiam
191 681 8 5 апреля 2010, 16:38
Тэги: Йога Mind&Body
Поделиться:
Последние новости по теме
  • Слияние простых асан и силовых упражнений нагружает мышцы центра, бедер и ягодиц и помогает предотвратить...
    7 948 0
  • Ваша программа расслабления включает бокал вина? Вы можете получить тот же самый эффект, занимаясь йогой!...
    5 461 0
  • Для того, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении асан, стоит внимательно отнестись к выбору одежды...
    6 353 0
Комментарии
Как же так, не написали про постоять на голове!
Это самое главное
Спасибо за информацию!
Сегодня непременно попробую это :)
Очень полезная информация!!!
стоять на голове надо утром.
испытаю предложенные упражнения может мне поможет справиться с бессоницей. спасибо!
очень красивая тётя)))
Поза планка - вдох, собака мордой вниз - выход. И так сколько получится, очень хорошо делать перед сном...
зачем указано время?
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить