Оптимизируйте свою тренировку, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время.
В хорошую погоду энтузиасты фитнеса используют каждую свободную минутку, чтобы проехаться на велосипеде, пробежаться или заняться любым другим видом спорта на свежем воздухе. Но даже если у вас всего лишь полчаса свободного времени, их будет достаточно для того, чтобы получить всю выгоду для сброса веса.
В Университете Копенгагена было проведено исследование с участием 60 умеренно грузных мужчин, которые в течение трех месяцев регулярно тренировались с целью похудения. Они ездили на велосипеде, занимались греблей или бегом в течение либо 30 либо 60 минут. Исследователи обнаружили, что те мужчины, которые тренировались полчаса в день, сбросили, в среднем, 4 кг, в то время как занимающиеся по часу смогли похудеть лишь на 3 кг в среднем.
Почему? Исследователи предполагают, что длительная тренировка вызывает повышение аппетита, что сводит всю дополнительную работу на нет. Или, возможна, длительная тренировка забирала много энергии, в результате чего участники эксперимента были менее активны в течение всего оставшегося дня. В любом случае, нас несказанно радует, что 30-минутная тренировка – это все, что необходимо, и вот наши предложения!
Каноэ: вы можете сжечь до 315 калорий, энергично гребя на каноэ в течение 30 минут в управляемом темпе 4 мили/час (6,4 км/ч).
Велосипед: за 30 минут вы можете сжечь чуть менее, чем 300 калорий, крутя педали в среднем темпе (вы должны проехать за это время 10 км).
Баскетбол: всего лишь 30 минут на площадке позволят вам избавиться от 373 калорий.
Бег: бегая со скоростью 1 км за 6 мин, вы сможете сжечь 342 калории, преодолев 5-километровую дистанцию.
Плавание: двигаясь в медленном темпе – 25 метров в минуту – вы сможете за полчаса проплыть 1,5 км, или сделать 60 кругов в стандартном бассейне.
Роликовые коньки: сожгите 357 калорий через 30 минут, проехав на роликовых коньках 10 км с умеренной скоростью 20 км/час.
Фото: Shape
Комментариев пока нет