Тяжело? Так сделай это!

Для занимающихся бодибилдингом количество поднимаемого веса не является основным критерием при оценке результативности тренировок. Для них тренировка, в первую очередь, предназначена для формирования и развития различных групп мышц. Но если вы хотите получить плотные и твердые мышцы, вы должны обратить внимание и на более тяжелую тренировку.

Тренировка тяжелоатлета - концентрация на подъемах самого тяжелого веса с малым количеством повторов (от 1 до 3). Этот подход хорош для создания максимальной силы. Комбинируйте его с обычным планом тренировок по бодибилдингу: 8-15 повторов с умеренным весом и выполнение упражнений на разные группы мышц, в том числе изоляционные. Регулярно включайте «тяжелые» дни в свою программу тренировки:

• Выберите часть тела и базовое или мультисоставное упражнение (жим лежа или жим ногами), чтобы тренироваться с очень тяжелым весом (4-6 сетов по 1-5 повторов);
• Убедитесь, что вас страхуют;
• Предварительно разогрейтесь и начните с легкого веса, прогрессируя к более тяжелому в течение 3-4 сетов:
• Выполните еще 2-3 упражнения для выбранной части тела из 3-4 подходов – не используйте в них самый тяжелый вес;
• Дайте отдохнуть тренируемой группе мышц в течение недели, прежде чем тренировать их вновь;
• Отслеживайте результаты в дневнике тренировок. Несмотря на то, что увеличение силы не являются целью бодибилдинга, способность поднять более тяжелый вес говорит об успехе тренировок.

Включение «тяжелых» дней в вашу программу тренировок позволит получить вам более твердые, плотные и толстые мускулы, которые придадут вашему телу внушительность. Также способность поднятия тяжелого веса увеличит вашу уверенность в себе и уровень мотивации.

Фото: Thebodybuilding, Criticalbench, Hubimg