К вашей попе никогда не бывает приковано столько внимания, сколько в сезон бикини. Но и после его окончания необходимо держать себя в форме! Воспользуйтесь этим комплексом из трех упражнений, которые действительно работают над мышцами ягодиц и бедер! Сделайте все упражнения подряд без отдыха; сделайте перерыв в 1 минуту; повторите еще 2 раза.
Шаги в сторону с эспандером
Наденьте эспандер с высоким сопротивлением на ноги чуть ниже коленей. Поставьте ноги на ширину бедер, колени слегка согните. Переместите вес на левую ногу, шагните правой ногой в сторону, приставьте левую ногу. Сделайте 12-15 шагов вправо, а затем поменяйте направление.
Плечевой мост
Лягте на спину и согните колени. Пятки прижмите к полу, пальцы ног чуть приподнимите, руки разведите в стороны и держите их на уровне плеч, развернув ладони вверх. Сожмите ягодицы и бедра и поднимите таз так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в позиции на 2 секунды, а затем опуститесь вниз в стартовую. Сделайте 12 раз.
Махи гирей
Держите гирю обеими руками перед собой, ноги поставьте на ширину бедер и немного согните колени. Держа спину прямой, пронесите вес между своих ног. Толкайте таз вперед, чтобы встать, делая мах гирей до уровня груди. Возвратитесь в исходное. Это 1 повтор. Сделайте 10 раз.
Фото: Fitbie
27 августа 2012, 12:53