Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Накачайте идеальную попу

Накачайте идеальную попу

К вашей попе никогда не бывает приковано столько внимания, сколько в сезон бикини. Но и после его окончания необходимо держать себя в форме! Воспользуйтесь этим комплексом из трех упражнений, которые действительно работают над мышцами ягодиц и бедер! Сделайте все упражнения подряд без отдыха; сделайте перерыв в 1 минуту; повторите еще 2 раза.

Шаги в сторону с эспандером

Наденьте эспандер с высоким сопротивлением на ноги чуть ниже коленей. Поставьте ноги на ширину бедер, колени слегка согните. Переместите вес на левую ногу, шагните правой ногой в сторону, приставьте левую ногу. Сделайте 12-15 шагов вправо, а затем поменяйте направление.

Плечевой мост

Лягте на спину и согните колени. Пятки прижмите к полу, пальцы ног чуть приподнимите, руки разведите в стороны и держите их на уровне плеч, развернув ладони вверх. Сожмите ягодицы и бедра и поднимите таз так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в позиции на 2 секунды, а затем опуститесь вниз в стартовую. Сделайте 12 раз.

Махи гирей

Держите гирю обеими руками перед собой, ноги поставьте на ширину бедер и немного согните колени. Держа спину прямой, пронесите вес между своих ног. Толкайте таз вперед, чтобы встать, делая мах гирей до уровня груди. Возвратитесь в исходное. Это 1 повтор. Сделайте 10 раз.

Фото: Fitbie
5 775 1 23 августа 2012, 12:19
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
отличные упражнения, незапарные
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить